【三鐵訓練】嘗試三項鐵人的訓練

三項鐵人

當你聽到“三項鐵人”這個詞語的時候會聯想什麼?精英運動員、超高運動量還是使人熱血沸騰? 這是一項全能運動,同時結合跑步、踏單車和游泳。三項鐵人訓練是針對每項運動分開進行的,這是提升健身和自信的好方法。

三項鐵人訓練的好處

無論你想為健身計劃增加一些變化,還是想要達至完美體態,你都可以通過三項鐵人訓練來達成。

  • 全身調節:三項鐵人的訓練計劃結合了踏單車、跑步和游泳,它可以全面運用你所有主要肌肉。當你開始訓練時,你將看到身體機能有所提升,肌肉調理更好,健康狀況更佳,動作更快。
  • 減少受傷風險:當你訓練全身所有肌肉時,你不必過度勞動特定幾組的肌肉,代表受傷機會較低。
  • 減少厭倦的機會:你有三種運動要進行訓練,所以當你厭倦了一種,你又可嘗試另一種。不想游泳嗎?去跑步。厭倦了踏單車?去游泳吧。

像三項鐵人般訓練


如果你打算參加三項鐵人比賽,你將需要:

  • 泳裝
  • 泳鏡
  • 越野或公路單車
  • 單車頭盔
  • 跑步鞋
  • 短褲

如果你不想比賽,只想訓練,你可以在健身室和本地游泳池分開嘗試這三種運動。

最好每項運動每周至少訓練兩次。關鍵在於改善較弱的項目。如果你是一個優秀的游泳運動員,便集中踏單車和跑步。一旦你習慣了現有訓練,便開始增加難度,不斷提高你的表現。

正確的訓練計劃


你應按照你的個人需要設計正確的訓練計劃,把你的年齡、性別、目標、強項和弱項納入考慮因素。

以下是一個身體健康和活躍的人的培訓計劃示例。你可以根據你的運動水平把它加以改良。

 

星期 游泳 單車 跑步 負重
星期一 30分鐘 30分鐘 暫停 暫停
星期二 暫停 暫停 1小時 暫停
星期三 休息 休息 休息 休息
星期四 暫停 30分鐘 30分鐘 進行
星期五 1小時 暫停 暫停 暫停
星期六 暫停 暫停 1.5小時 暫停
星期日 暫停 2小時 暫停 暫停

三項鐵人的確並不容易,但以它為藍本設計訓練計劃,則會為你帶來巨大的好處。它訓練你的身體,讓你有機會學習新技能。它為你的身體和心靈帶來挑戰,並提高身心健康。你可以每次專注於一項運動,然後將你的焦點轉移到其他項目。此外,你可以自由決定是否要到健身室或在泳池訓練。

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