【潛水迷思】找出你潛水後會頭痛的真正兇手!

潛水後頭痛
原文:十八米潛水 @ kknews

你潛水上岸後頭痛嗎?是不是會擔心自己會患上減壓病?其實頭痛原因有很多的,如果頭痛只是一兩次,沒有其他症狀可以通過溫和的止痛藥舒緩,所以不用過度緊張,然而還有少數抱怨頻繁或者嚴重頭痛的潛水員,以下是緩解頭痛的建議和考慮事項。

引發頭痛有很多原因,我們列出一下常見10個問題:

①憂慮/緊張

②鼻竇或耳朵壓力性創傷

③鼻竇和耳朵感染

④着涼

⑤吸入鹽水

⑥面鏡擠壓

⑦椎動脈型頸椎病

⑧牙齒問題

⑨脖子過度緊張

⑩顳下頜的關節痛( 顳骨和下頜骨之間的關節痛) (TMJ)

頭痛的起因有很多,以上10個是比較常見的,但是!從經常性頭痛患者的線索里,以下幾個關鍵也許可以為你提供答案:

1.曾經是否有頭痛、脖子(頸椎)毛病,即使不潛水也經常頭痛?

在陸上經常頭痛的潛水員在水中發生頭痛是非常有可能的。如果頭痛是連同噁心, 嘔吐,異常感覺、視覺,則需神經學專家評估。

偏頭痛需要專家的評估,是水肺潛水的禁忌症候。頭痛成因可能是緊張、攝取大量咖啡因、經期的變動及其它原故。

一個不配合口型的吸嘴(mouthpiece) 也能導致頭痛,有些調節器在水中也有相當重量,需要全程用力咬緊以固定位置。更換調節器或嘗試不同型狀的吸嘴也許能改善這連續性頭痛。所以一旦您發現了適合您的儀器組合,擁有它為自己的裝備始終是最好。

2氣瓶放在背部的什麼位置?

潛水員是不是經常低頭把頸屈曲,或把頸肌過度伸展以避免與氣瓶頭(接上一級頭之位置)發生碰撞?也許聽起來有點奇怪,這是潛水員中非常普遍之頭痛原因。解決辦法很簡單,要避免脖子伸展(後仰)時頭部撞上瓶頭,只需把氣瓶調至適當位置。

3疼痛位置在哪裏?

跟脖子有關的疼痛,通常是持續不斷的痛,逐漸從後腦擴散至太陽穴位置。鼻竇不適的部位通常是在前額、顴骨、有時也會在眼睛後方或在頭頂。耳朵痛是非常明顯的,但不防檢討在下潛期間,反壓過程是否順利和有效。

4你的耗氣量是多少?

許多潛水員吹噓自己的低耗氣量或刻意地減低耗氣量而忍氣(延長呼吸時間)。 事實上,去除肺內的二氧化碳跟清洗地毯上面的污跡非常類似。污跡面積越大(這裏指產生二氧化碳的運動量越大),並且地毯面積越大(在此指人體肺部的大小),需要越多的水去清洗污跡 – 即是您需要更多的空氣去清洗二氧化碳。容量大的肺需要更深的呼吸,因而增加了耗氣量。所以一般女性潛水員的耗氣量比男性少。

不增加二氧化碳又能有效地減少呼吸的唯一方法,就是減少水中活動,確保有足夠的保暖裝備和放鬆;採取慢而深的呼吸(更好的空氣交換,即有效的清洗) 而不是短促的。一個恰當的呼吸節奏是解決許多頭痛的關鍵。

5是否有遵守安全潛水方式?

時刻遵守在培訓中學到的安全潛水方式,切實運用到實際潛水中。
例如在結束潛水行程時不要迅速上升到岸上,而是有序上升,且離水面5米深時花3分鐘做安全停留,使身體適應水的壓強;潛水員在水下要看不同方向的物體時,請整體的轉身而不是只轉頭去看等等,這些小要點可以有效避免水下拉傷或者其它由潛水不當帶來的傷害。

6潛水前避免喝咖啡或抽煙

咖啡因和香煙里的尼古丁都有可能是引起潛水後頭疼的因子。準備潛水前儘量避開這些物品,睡一個安穩的覺,然後精神充沛的去潛水。

緩解潛水頭疼可參考以下速成的tips:

1.鬆開(面鏡)鏡帶 – 避免在鼻子、前額或顴骨部位產生擠壓。如果需要,更換一個更舒適的面鏡。
2.潛水時保持輕鬆 – 畢竟,您還是在度假。
3.採取深而長的呼吸 – 助您放鬆和提高去除二氧化碳的效率。
4.下潛期間把頸放鬆 – 即使是短暫地防礙您的平衡狀態.,在水利用中身體轉動來觀賞事物,而不是轉動脖子,以避免頸肌過度伸展的不適。
5.保持狀態 – 運動能減少頭痛發生。
6.潛水前避免咖啡因和煙草
7.遵從安全潛水守則 – 於5米水深(在天氣和情況允許下)進行3分鐘安全停留。可於你出水前,提供停頓時間,以此減低體內二氧化碳積聚。
8.穿戴足夠的保暖裝備

潛水讓我們探索海洋世界,但是潛水後若帶來身體的不適,也會影響我們對於潛水的熱愛。找到自身頭痛引發的原因,大部份的頭痛都很容易治癒或者預防。但如果是頻繁、嚴重或慢性的頭痛,則一定要及時尋求醫生診斷治療。我們希望從潛水中找到快樂,也希望能更健康的潛水。




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