游泳不僅是一項很好的健體，塑形運動，還是一項最快最最有效的減肥運動，但是好多人就說了，游泳鍛煉後並沒有減肥，反而胖了，這是為什麼呢？這就要看你游泳到底是鍛煉哪一方面為主了，如果是想通過游泳達到減肥的作用的話，游泳的時間，游泳的速度都要有一定的要求！
一、 游泳要堅持多久
游泳在開始運動的時候是很激烈，呼吸短，供養也不足人呼吸短，但是是不會消耗脂肪的。在游泳進行到一段時間段的時候，逐漸進入有氧階段，有氧階段才會開始消耗脂肪，一般在40分鐘以後，所以，準備游泳減肥的人一定要先練好水性，堅持長距離游泳，才可以達到減肥的良好效果！
二、游泳速度快慢與減肥的必然關係
對於游泳來說，不是專業的運動員或是教練是不會要求有速度的，通常都是慢悠悠的，根本就達不到消耗脂肪的階段，而快游對於普通的游泳愛好者來說又是一件不容易的事情，所以建議快慢相結合的方式，快慢接力，進行長距離的游賽，長度可以按年齡劃分，35歲以下2000-2500米，35歲-50歲1500-2000米，50歲以上800-1200米，堅持3個月從而達到消耗脂肪減肥的效果！
游泳怎麼能不反彈哪呢！游泳之後通常食慾，睡眠都很好，消耗的能量也會很快的補回來，這就導致補充的能量會比消耗掉的還多，所以，游泳減肥不建議那些游泳不規律的人輕易嘗試減肥的，因為體能消耗的多，補充的也多，長時間堅持能起到減肥的作用，如果只是稀罕兩三天半個月，最好打消減肥的念頭，因為你堅持不了反而會胖！
三、游泳後主要以蔬菜為主
游泳後不要攝入過多的熱量，對身體消耗技能不太好，儘量以膳食纖維，雜糧蔬菜為主，菠菜，油菜，芹菜..等搭配簡單的雜糧米飯就好，簡單，營養，游泳後不要吃太撐，餓的話可以分兩次或是三次吃，少是多餐也是對減肥有好處的！
四、各個泳姿中的減肥動作
1、自由泳：二頭、三頭用力較多，完美了四肢線條，讓手臂線條勻稱，腿部修長，纖細！
2、蝶泳：蝶泳時需要背闊肌，胸大肌的結合完成，男人可以練就一身強壯的三角肌，而女性則是可以鍛煉蝴蝶谷，消除背部的贅肉，塑腰瘦背！
3、蛙泳：蛙泳對大腿內側的肌肉作用相當的大，消除大腿贅肉，讓大腿變得緊實，不再讓你的腿部感覺那麼的臃腫，線條也是尤其的完美，纖細！
4、仰泳：仰泳做的是向後舒展動作，對於經常久坐辦公室的人來說，游一次泳，比做一次全身按摩來的更舒服，還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部不松垮，讓胸部保持堅挺，不易下垂，尤其適合生過孩子的女人！
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