【三鐵訓練】嘗試三項鐵人的訓練

當你聽到“三項鐵人”這個詞語的時候會聯想什麼？精英運動員、超高運動量還是使人熱血沸騰? 這是一項全能運動，同時結合跑步、踏單車和游泳。三項鐵人訓練是針對每項運動分開進行的，這是提升健身和自信的好方法。

三項鐵人訓練的好處

無論你想為健身計劃增加一些變化，還是想要達至完美體態，你都可以通過三項鐵人訓練來達成。

• 全身調節：三項鐵人的訓練計劃結合了踏單車、跑步和游泳，它可以全面運用你所有主要肌肉。當你開始訓練時，你將看到身體機能有所提升，肌肉調理更好，健康狀況更佳，動作更快。

• 減少受傷風險：當你訓練全身所有肌肉時，你不必過度勞動特定幾組的肌肉，代表受傷機會較低。

• 減少厭倦的機會：你有三種運動要進行訓練，所以當你厭倦了一種，你又可嘗試另一種。不想游泳嗎？去跑步。厭倦了踏單車？去游泳吧。

像三項鐵人般訓練

如果你打算參加三項鐵人比賽，你將需要：

• 泳裝

• 泳鏡

• 越野或公路單車

• 單車頭盔

• 跑步鞋

• 短褲

如果你不想比賽，只想訓練，你可以在健身室和本地游泳池分開嘗試這三種運動。

最好每項運動每周至少訓練兩次。關鍵在於改善較弱的項目。如果你是一個優秀的游泳運動員，便集中踏單車和跑步。一旦你習慣了現有訓練，便開始增加難度，不斷提高你的表現。

正確的訓練計劃

你應按照你的個人需要設計正確的訓練計劃，把你的年齡、性別、目標、強項和弱項納入考慮因素。

以下是一個身體健康和活躍的人的培訓計劃示例。你可以根據你的運動水平把它加以改良。

三項鐵人的確並不容易，但以它為藍本設計訓練計劃，則會為你帶來巨大的好處。它訓練你的身體，讓你有機會學習新技能。它為你的身體和心靈帶來挑戰，並提高身心健康。你可以每次專注於一項運動，然後將你的焦點轉移到其他項目。此外，你可以自由決定是否要到健身室或在泳池訓練。