3個步驟做好流線型，改善蛙式技巧中的滑翔
1）流線型的身體姿勢
要做好身體在水中的流線型及減低水阻，首先在滑翔時把上臂夾住頭部，視線朝向正下方，雙腿（大腿、膝蓋及小腿）夾緊；亦要留意收腹和背部的線條，不要讓腹部突出或「寒背」，要維持整個身體由頭到腳形成一條直綫的姿勢。
2）身體要平衡於水平面
其次，由於身體的浮力集中在胸口（即肺部位置），而重力（或重心）集中在臀部，身體在水中會傾向上半身浮，而下半身沉的狀態；因此，盡量將注意力放在軀幹上，並利用胸肌及背肌發力，輕輕將上半身壓下，下半身便會相應的稍微往上移；就這樣，所進行的流線形身體便可以平衡於水面，身體前進的橫切面就最小化，形成極佳的流線形角度。
3）滑翔的時間長短控制
蛙式中滑翔時間的長短，取決於大家游蛙泳的目標；若你純粹把蛙式當作活動筋骨，不妨可以拉長一點滑翔時間，讓手腳划水蹬腳的頻率降低，從而使運動量減低；但如果你需要更大的運動量，或者進行快速的游泳比賽，則可能要減少滑翔時間，並提高划水蹬腳的頻率。
1）身體姿勢
游背泳時，身體需要平躺於水面，眼睛視線盡量望天，避免斜視身體胸腹；初學者來說，雙臂可垂直置於大腿兩旁，或交叠雙掌伸直手臂置於頭頂亦可；腹部肌肉要略為使力收緊，挺高肚子以免下半身沉下去；雙腿伸直、腳踝蹬直 (或俗稱「咪腳尖」)。整個身體姿勢形成一個圓柱體狀，放鬆後便可浮於水面。
2）腿部動作
腿部在進行背泳時，擔起維持平衡及協助提供推進力的角色。背泳踢腳與自由式類似，雙腿蹬直輪流上下踢打，由臀部開始發力，再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌，向上踢時用力及快速進行，上踢完成後把腿以較慢速度向下壓，等待下一次向上踢腿的執行；上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間，上踢時不要超出水面，「踢空氣」會浪費力量及時間。
3）划手動作
划手動作是游背泳的主要推進力，分為入水、划水、出水、回手4個步驟。入水時手臂伸直，以手掌尾指在頭部前方位置先進入水面；沉下手掌並曲臂使手肘成120度角，慢慢抱水至胸口旁邊，然後用力加速用曲臂推水至大腿旁；划水完成後，手臂伸直，並以手掌拇指在大腿旁破出水面；繼續伸直手臂，放鬆在空中劃出半圓形回手，當手臂揮到頭部前方位置時，完成回手。
4）手腳的配合
對初學者而言，背泳的手腳動作並沒有特別需要配合的地方，只要留意整套背泳動作盡量浮近水面進行便可；但若要使推進力達至最大化，手腳的時間配合便十分重要，在划手後半段加速推水至大腿時，配合把腿進行上踢，划右手時上踢右腳，划左手時上踢左腳。
如何增加推進力？進階學員的自由式划手技巧
1）進階划手技巧1️⃣ – 牢固手腕，擴大切面面積
自由式划手中，抱水及推水是重要的推進力來源，手臂於前方靜止狀態划水至近胸口稱為抱水，而由胸口再划水至大腿稱為推水。優秀的抱水及推水技巧，要將手腕牢牢「鎖死」，讓手肘至指尖形成一直線，擴大前臂在水中的切面面積，便能夠把更大體積的水往後推；相對一般初學者，他們未有足夠力量把手腕牢固，就好像短了一截的船槳，划水效能大大降低。
2）進階划手技巧2️⃣ – 轉動肩膀及身體縱軸，拉長划水路線
手臂在划水過程中移動的距離，加乘當中我們運用的力量，就成了推進力。要增大每一次划水的推進力，我們可以選擇提高划水距離，或提升手臂划水力量。優異的泳手在划水時，會轉動肩膀及身體縱軸，使手臂入水時盡量移到最前方開始抱水，另外在划水動作中推水的階段，則會盡量推水至最後方近大腿位置才出水，以延伸整個划水路線距離，增加推進力；而初學者未了解轉動肩膀及身體縱軸，則未能善用最長的有效划水路線距離，令總輸出的推進力減弱。
3）進階划手技巧3️⃣ – 配合踢腿，令划水更受力
有效的自由式踢腿能夠加速前進，若然配合正確的划手推水時間，便可以提高推水的輸出力度。不論二拍踢腿、四拍踢腿、或是六拍踢腿，進階的學員都會配合划手動作的推水時間，在推水的同時向下踢腿，並以「左手左腳、右手右腳」的配合方法進行；因為當我們左手用力推水時，上半身會自然地稍稍右傾，但當加入左腳往下踢，便能抵消這右傾的動態，使身體保持前進的直線，同時間亦會造成一個無形的支點在腹部附近，令推水時更受力。
1）划手動作
蝶式划手動作，雙臂對稱地 (Symmetrical) 進行，分為入水、划水、出水、回手四個階段。入水時，雙臂伸直向前插入水中，位置為肩膀闊度。划水有兩種分法，一是直線划水，由頭頂前方直接曲臂抱水至胸口，再推水至大腿兩側；二是「S形」划水，由頭頂前方劃出弧形抱水至胸口，再推水至大腿兩側。推水至大腿後，由肩膀、上臂及手踭帶動，抽起手臂離開水面，繼而放鬆手臂以順滑的弧形把雙臂揮回前方準備入水。
2）手腳的節奏配合及換氣呼吸方法
手腳的配合往往是蝶式初學者較難掌握的部分，但學員只需要記住每個划手動作循環，在出水前一刻以及入水前一刻，各踢一下蝶式腳便為正確，這是由於在這兩個時刻踢腳，最能擴大前進的衝刺力。另外換氣方法跟蛙式相似，向前方抬頭讓口鼻出水後進行呼吸換氣，而開始時間點為划手早段；而換氣後則在回手早段，盡快把頭部沉回水中以降低水阻。
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